ile carbo

bo ja słyszałem taką tezę (niewiem na ile ona jest dobra): że odrazu po treningu należy spożyć Carbo (węgle),a po pół godziny białko (w posiłku lub odżywce/gainerze) Zastanawiam się jeszcze do której grupy zaliczyć Anabolic Window, bo wiem,że ma ono w sobie węgle+białko+aminokwasy i wit.+niewiem co jeszcze

[...] nie miałem czasem ani neta, a teraz niedawno mi sie telefon zepsuł;/ Waga spadla o jakieś 0.5kg, ale wydaje mi sie, że przez to, że w ostatnim czasie z kasą było ciężko i tego białka nie było tyle ile powinno a dużo mniej np piersi nie było w posiłku po 150g tylko po 100.. czasem nawet mniej. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-18 00:32:42

[...] Czasami 1 winogronek załatwia sprawę. A z tymi spalaczami to. Boje się po prostu, żeby coś nie pokrochmaliły. Przyjmując taką symulację będziesz mogła łatwo wyliczyć ile dni będzie Ci potrzebne do właściwych zawodów i da jakieś doświadczenie. A nawet jeśli nie wystartujesz - to zrobisz fotki i będziesz mieć świetną pamiątkę. Jak czegoś [...]

[...] zapewne reszta jest podobna. 1. wywal to musli i zastąp owsianymi, mleko obetnij do 200ml 2. mało białka, obstawiam że ta szynka to jakaś wędlina ze sklepu, więc nie wiadomo ile tam jest tego mięsa (czyt. mało) 3. ser w środku dnia - kiepsko, poza tym znowu ten chleb, lepsza byłby jakaś kasza 4. ryż daj brązowy (jest tani w biedronce), z tą [...]

[...] bawic sie dietą jak bedzie zle dodasz tak nie widze za bardzo sensu jak chcesz brac insuline na szybsza regeneracje na lepsze przyswajanie składników to aero sobie krec ile wlezie Powiem szczerze że ja jako osoba robiąca spora mase nie widzę siebie bez tego dnia aero już raz sie przejechałem na tym i na koniec cyklu pociłem sie jak swinia [...]

[...] szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać [...]

zalezy ile odpoczniesz i ile Ci zostanie jesli malutko to dokup mono carbo itd

[...] g posiłek przedtreningowy ryz 100 g posiłek potreningowy 4 jaja kurze +3,4 kromki chleba maślanka 250 g +carbo 60 g pod wieczór płatki kukurydziane 50g mleko 3,2 460 g to wszystko sa braki w programie ale to nie licze tranu i obiadu . a braki to b-12 t- nadwyżka 10 w-brakuje 100 g ;/ ile może miec łyżka tranu ??i co robić z tymi fałdami ??

Źle słyszałeś co biorą... Odżywki to sprawa bardzo indywidualna, więc każdy z nich bierze co innego (o ile bierze). Jakieś tam carbo PO treningu nie powinno zaszkodzić, ale przede wszystkim regeneracja w postaci snu, dieta (tak, w tym sporcie też ma duże znacznie) i trenowanie z głową. Wiem, że Świderski był przez jakiś czas w Teamie Olimp, więc [...]

ziemniaki są opcjonalnie, nie widziałem ile zjadam, wiec podałem wagę minimalną, jakiej mogłem się spodziewać. Im więcej będę zjadał, tym lepiej. Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka [...]

Wyjaśnijcie mi proszę ile kalorii spalacie średnio na siłowni na której spędzacie ok. 1-1,5 godz, do tego prawdziwy czas treningu to ok. 15 min. bo większość czasu ludzie odpoczywają, gadają ze sobą, piszą na komórce. Nie jesteście wstanie spalić takiej ilości kalorii że wymagane jest uzupełnianie ww zaraz po treningu, wystarczy zjeść [...]

[...] tłuszczów, gdyż spowalnia on wchłanianie ww i b. Jeśli posiłek masz 2h przed treningiem,- możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. pomidorki vs ogórki 1:0 II - nie masz źródła białka Od razu po treningu zjedz owoce, miód, [...]

Jedziesz z tematem Neos , powiadomki on , i prosze przestańcie zakładać co chwile dzienniki bo nie nadążam z powiadomkami %-) A i jeszcze pytanko dja rozeznanie jak ma sie to carbo z olimpu i jaki smak wybrałeś , co do wzrostu to ile cm ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-06 22:59:53

No dobra przemyślałem poprawiłem i prawie sie zgadza :-p WERSJA ZMIENIONA: Śniadanie 1 : - Mleko 3,5% tłuszczu ~ 250g - Rodzynki ~ 15g - Orzechy włoskie ~ 20g - Płatki owsiane ~ 20g - banan - ser twarogowy ~ 30g - oliwa z oliwek ~ 5g WARTOSCI: 20gB, 29gT, 64gWW Śniadanie 2 : Bułka grahamka ~ 120g Szynka ~ 30g Ser żółty ~ 30g Pomidor ~ [...]

Ok dzięki za info ;) Dla każdego po sogu.. Mam jeszcze 2 pytania.. 1. Czy jak przyjde ze szkoły i zjem posiłek przed treningowy to od razu po nim moge wypić przedtreningówke i iść na siłke? (Chodzi Mi głównie o trawienie posiłku) Inaczej raczej nie da rady bo dosyć późno kończe szkołe... 2. Ile białko econo od sfd ma g w jednej miarce? To samo [...]

[...] trakcie treningu) Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu Posiłek 4 - w 60-120 minut od zakończenia treningu w praktyce: Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut) Posiłek 2 - brak Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim [...]

[...] Pisząc, że nadwyżka kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała miałem na myśli nie tylko wzrost masy mięśniowej, lecz również niestety wzrost tkanki tłuszczowej. To, ile paliwa w postaci makroskładników zamieni się na mięśnie, ile na tłuszcz zależy od ich ilości i wykoanego treningu. Ja proponuje (choć mogę tylko gdybać gdyż Cię nie [...]

i co mu polecisz na potreningowy? carbo? czy normalne jedzenie? Sprawdź ile w cukrach z jedzenia masz glukozy, a ile fruktozy ;)

[...] jakies bajery kupic typu arginina beta-alanina itd ale podstawy musza byc. wrzuc ta diete bo niestety "trener z silki" moze miec tylko wiedze teoretyczna i najlepiej jak bys sam pod siebie diete ukladal bo kazdy reaguje inaczej i mniej wiecej kcal ile jasz bialka wegli i tluszczy na kg Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-05 19:52:26

[...] przed trenigniem Creafusion a po 6 kapsow TCM standardowy cykl (nie lubie osobiscie cykli - wole stala suplementacje w np podanym powyzej przykladzie) trwa kolo 8 tygodni ile opakowan bedziesz potrzebowal zalezy co wybierzesz ile przerwy (jesli wybierzesz cykle) - kolo 6 tygodni carbo to ww w proszku - najlepiej i najbezpieczniej w okolicy [...]